Speaker 1: 0:04

ipno podcast ipnosi positive e professionali per rilassarti e migliorarti a occhi chiusi.

Speaker 1: 0:11

La voce che ti accompagna è di alessandro calderoni. Ben ritrovati in ipno podcast l'unico podcast che non puoi ascoltare mentre stai guidando e benvenuti all'ultima puntata della seconda stagione, pronti come sempre per un rilassamento ipnotico che puoi ripetere più volte per migliorarne l'effetto. Le feste di fine anno e l'arrivo dell'anno nuovo ci fanno pensare al futuro in un modo o nell'altro. E cosa ci mettiamo dentro? al nostro futuro, siamo in grado di porci degli obiettivi? Edwin Locke e Gary Lentham, in una celebre meta-analisi, hanno scoperto che le persone che ricevevano istruzioni generiche come «cerca di fare del tuo meglio» non ottenevano risultati neanche lontanamente paragonabili a quelli di chi riceveva obiettivi specifici e morealistici, anche se impegnativi quelli di chi riceveva obiettivi specifici o realistici, anche se impegnativi. Tuttavia, pianificare il tuo futuro significa molto più che avere molte fantasie positive su un futuro perfetto.

Speaker 1: 1:12

Le ricerche dimostrano che soffermarsi troppo su un futuro ideale in cui tutto va per il meglio può effettivamente demotivare, perché inganna il cervello facendogli credere di aver già raggiunto ciò che desideri. Una pianificazione efficace deve includere un contrasto in cui confronti ripetutamente i benefici che otterrai dal successo con le azioni specifiche che dovrai intraprendere per arrivarci e con gli ostacoli che potresti dover superare. L'esercizio ipnotico di pianificazione che stai per vivere tiene conto di tutte queste ricerche. Potrai sperimentare il tipo di futuro che vuoi creare per te stesso, tenendo conto di passioni, interessi e necessità come persona. Dopo aver avuto un assaggio di quel futuro, inizierai a formare un piano dettagliato, passo dopo passo, passo, guardando indietro nel tempo da quel futuro al presente, così da solidificare nella tua mente tutti i passi che dovrai compiere per realizzare quel piano. L'unica cosa da ricordare è che, sebbene l'ipnosi possa creare cambiamenti potenti nella tua vita, non è magia. Per questo esercizio, è importante che il piano che formi nella tua mente includa passi che sono effettivamente sotto il tuo controllo, cose che ho, con un po' di impegno e determinazione, puoi realisticamente realizzare, anziché immaginare che tutto avvenga grazie a un colpo di fortuna. Ora tocca a te.

Speaker 1: 2:39

Mettiti comodo, sdraiato o seduto con la testa appoggiata, indossa le cuffie, fai un bel respiro profondo e segui la mia voce. Se non hai ancora chiuso gli occhi, puoi farlo adesso e, mentre ti prepari a rilassarti molto profondamente, ti invito a cominciare a respirare in modo più lento e regolare, lasciando che ogni ispirazione sia piacevolmente profonda e ogni ispirazione lunga e fluida, e potresti notare che inizi a respirare più profondamente fino allo stomaco e alla parte inferiore del petto. Man mano che succede, respiri piacevoli, completi, lenti, profondi, ecco fatto. E più calmo e regolare.

Speaker 1: 3:52

Permetti che sia quel respiro, più le parti profonde della tua mente cominceranno A prenderlo come un segnale, un messaggio fisiologico che è tempo di rilassarsi. A volte può iniziare a sembrare che non ci sia pausa Tra l'inspirazione e l'espirazione, nessuna pausa tra l'espirazione e l'inspirazione, nessuna pausa tra l'espirazione e l'inspirazione, tutto un ciclo fluido, quel respiro che assume la morbidezza corposa della seta, quell'aria che fluisce così serenamente, setosa, dentro e fuori. E puoi persino iniziare a lasciare che quella respirazione calma e regolare Vada avanti da sola e notare come può continuare sullo sfondo, nel suo ritmo naturale, mentre osservi tutti i modi in cui il corpo ha già iniziato a rilassarsi e ammorbidirsi, anche mentre stavo parlando, il modo in cui quelle spalle hanno iniziato a sciogliersi, il modo in cui i muscoli della mascella hanno cominciato a rilassarsi, come i muscoli di quel corpo hanno piacevolmente iniziato ad affondare, perché, che tu stia seduto comodo o sdraiato, proprio adesso sei sostenuto, sostenuto dalla terra, sostenuto da ciò su cui ti stai appoggiando, e ti invito davvero a lasciare affondare i muscoli di quel corpo. Non c'è bisogno di fare alcuno sforzo per resistere alla gravità.

Speaker 1: 5:54

Puoi semplicemente lasciarti andare con questa piacevole pesantezza e dare a tutti quei muscoli un meritato riposo, mentre godi del sollievo lenitivo del lasciarti andare alla gravità e scivolare completamente giù, arrendendoti semplicemente alla gravità, perché potrebbe esserci qualche parte di quel corpo che cercheresti di tendere se fossi in spiaggia in costume da bagno, con altre persone intorno, forse un leggero irrigidimento dei muscoli dell'addome, quell'istinto primordiale di mostrarti al meglio. Ma questo momento, proprio ora, è solo per te. Questo è il tuo momento, e il tuo momento soltanto per ottenere istintivamente una percezione di dove vuoi dirigerti in futuro. Quindi, ti invito a lasciare che persino quei muscoli godano di un meritato riposo. Lascia che i muscoli del petto si rilassino e tutti i muscoli intorno al bacino e all'addome, le dita, le mani, le braccia, rilasciandoti in una piacevole pesantezza no-transcript, come se ogni parte di quel corpo o ogni muscolo, ogni cellula stesse facendo un profondo sospiro di sollievo.

Speaker 1: 8:01

E la vita non riguarda solo i traguardi. Se sei sempre e solo concentrato su dove vuoi arrivare, dopo diventi come quei soggetti noiosi alle feste che parlano solo di quando ci sarà la prossima festa. Ci sono momenti nella vita in cui è importante semplicemente lasciarsi andare e semplicemente lasciarsi andare e semplicemente essere, godersi il momento presente e vivere l'esperienza dell'adesso. Questa ipnosi riguarda semplicemente il riconoscere che hai una varietà di bisogni dentro di te i tuoi bisogni fisici di sicurezza e riposo, il bisogno di cibo, acqua, luce solare.

Speaker 1: 8:54

Ogni tanto bisogno di esercizio fisico, bisogni sociali, di connetterti con le persone, hai bisogno di amicizia e intimità. E hai anche bisogno di sfide significative, cose che ti stimolano, che ti permettono di guardarti indietro e sentirti orgoglioso sapendo di aver davvero raggiunto qualcosa. E puoi notare come l'esperienza di avere obiettivi, di avere un sogno, di sapere dove vuoi dirigerti nella vita, sia un modo per soddisfare quel bisogno primordiale dentro di te di sfida, perché parti del tuo cervello si sono evolute specificamente per lavorare verso degli obiettivi, una parte di te che vede come vuoi che siano le cose e poi vede come sono in questo momento. E nel notare quella differenza e quel contrasto tra il sogno futuro e lo stato presente, il tuo cervello inizia a sperimentare un aumento dei livelli di dopamina, un neurotrasmettitore che ti guida e ti motiva. E quella passione, quella ricerca di fare cose nuove, di realizz qualcosa è una parte integrante del vivere una vita piena e ben bilanciata, dove soddisfi tutti i tuoi diversi bisogni come essere umano.

Speaker 1: 10:44

E ora vorrei che cominciassi ad attivare quella parte del tuo cervello che pianifica e persegue gli obiettivi, chiedendoti come voglio che sia la mia vita tra cinque anni da oggi, e vorrei che fossi realisticamente ottimista, concentrandoti su cose che potrebbero davvero accadere se lavori sodo, se fai ciò che devi fare e tieni conto di tutti i modi in cui desideri sentirti realizzato, come vuoi che sia la tua salute fisica, il tuo livello di forma fisica, come vuoi che sia la tua vita sociale, le tue relazioni con le persone care, come vuoi che sia il tuo lavoro, le tue finanze, le tue passioni e i tuoi interessi, i modi in cui ti sfiderai e ti metterai alla prova, i modi in cui ti sentirai pienamente vivo in quel futuro. E immagina una giornata tipica in quella vita futura, cinque anni da oggi, come se stesse accadendo proprio adesso. Ecco, sentendoti così soddisfatto, vedendo i volti di vecchi amici e nuovi, vedendo dove vivi la tua routineo, le cose che più ti realizzano in quel futuro, prendi coscienza di come ti senti dentro vivendo quel futuro adesso e nota tutto ciò che noti, facendo piccoli aggiustamenti qua e là, così che la tua mente più profonda riceva un messaggio potente proprio ora di come vuoi che siano le cose. E poi vorrei che pensassi di guardare a ritroso da quel futuro, notando i passi che ti hanno portato lì, la persona che hai dovuto diventare, le forze che hai dovuto sviluppare, cosa stavi facendo il mese prima e il mese prima ancora e sei mesi fa.

Speaker 1: 13:26

E poi avere un'idea di un anno fa, pensando indietro, passo dopo passo, da quel futuro, e poi avere un'idea dei problemi che hai superato, delle sfide che hai affrontato e di come sei rimasto determinato a superarle, i momenti in cui le cose sono andate davvero bene, i momenti in cui non eri sicuro che ce l'avresti fatta, sapendo che quella determinazione e risolutezza sottostante erano lì con te in tutti quei passi. Ecco, pensando indietro e indietro, passo dopo passo, anno dopo anno, fino a quando puoi vedere proprio il giorno presente, proprio fino al te stesso che sta ascoltando questa sessione, proprio lì, proprio lì. E poi puoi tornare al presente e guardare a tutti quei benefici futuri e ai momenti di realizzazione davanti a te, quel piano già tracciato davanti a te, e avere un'idea di chi, dei tratti che svilupperai determinazione, leggerezza, la capacità di goderti il viaggio della tua vita mentre accade, sapendo che la parte del tuo cervello guidata dalla dopamina, orientata agli obiettivi, mattina, orientata agli obiettivi, è solo una dimensione della tua vita, un bisogno dentro di te, e ci saranno ancora molte opportunità negli anni a venire per poterti prendere del tempo per riposarti, per chiacchierare, per ridere, per rilassarti, così che tu soddisfi tutti i tuoi bisogni e realizzi tutte le parti di te in questo viaggio davanti a te e puoi ascoltare questa ipnosi spesso e ogni volta che lo fai stai pianificando un po più nel futuro, perché ogni volta che ascolti, ti stai concentrando su cinque anni dal momento in cui ascolti queste parole. Non si tratta mai di raggiungere un unico obiettivo finito. Si tratta di avere la direzione verso cui dirigersi mentre ti trovi a fare più cose che davvero ti rivitalizzano e ti realizzano. Tra poco conterò da 1 a 5.

Speaker 1: 16:26

Al 5, avrai gli occhi aperti, sarai fuori da questa ipnosi e starai benissimo. 1. Dalla punta dei piedi alla punta dei capelli, il tuo corpo è vivo, libero e sta bene. 2. Ogni singolo poro della tua pelle respira aria ed energia. 3. La tua attenzione si sposta dall'interno verso l'esterno. riagganci i dettagli del tuo corpo e della tua postura. 4, fai il respiro più profondo della giornata. E 5, apri gli occhi e stai davvero profondamente bene. Va tutto bene. Ipnopodcast. La voce che ti accompagna è di Alessandro Calderoni.