Speaker 1 0:04

ipno podcast ipnosi positive e professionali per rilassarti e migliorarti a occhi chiusi . La voce che ti accompagna è di alessandro calderoni

Marcatore 01

Speaker 1 0:15

. Benvenuti a questo episodio di ipno podcast , l'unico podcast che non puoi ascoltare mentre guidiggi . Parleremo di autostima , una parola che spesso sentiamo , ma che a volte non sappiamo bene come coltivare . Molti immaginano l'autostima come qualcosa di immobile che si possiede o non si possiede . In realtà , è un processo continuo . Non è mai un traguardo raggiunto una volta per tutte , ma piuttosto una pratica quotidiana . Possiamo immaginarla come un muscolo se lo alleni , cresce , si rinforza e diventa più stabile . Se lo trascuri , tende a indebolirsi . Quante volte capita di sentirsi sicuri in un ambito della vita , cioè magari sul lavoro , e molto meno in un altro , come nelle relazioni personali ? questo perché l'autostima non è un unico blocco , ma una rete di convinzioni , esperienze e memorie che possiamo alimentare in modi diversi . E il bello è che possiamo intervenire , possiamo coltivare fiducia in noi stessi ricordando i momenti in cui abbiamo fatto scelte difficili , quando siamo andati avanti anche senza avere certezze , quando abbiamo imparato da un errore , invece che fermarci .

Speaker 1 1:31

Nell'ipnosi di oggi ti guiderò proprio in questa direzione a ricollegarti a quelle parti di te che sanno già essere forti e capaci . Non si tratta di diventare perfetti o invulnerabili , ma di accorgersi che dentro di te c'è una voce che vale la pena ascoltare , un passo che merita fiducia , una presenza che ha diritto di esistere . E cosa hai superato ? Preparati quindi a un viaggio che ti aiuterà a sentire la tua autostima non come un concetto astratto , ma come una sensazione concreta nel corpo e nella mente , pronta ad accompagnarti nelle piccole e grandi sfide di ogni giorno . Ora , accomodati su una poltrona o su un letto , testa e gambe appoggiate , niente di incrociato , e segui semplicemente la mia voce .

Speaker 1 2:34

Chiudi gli occhi , lascia che il mondo lì fuori possa sfumare per un po' , come quando abbassi lentamente il volume di un suono . Inspira ed espira . Senti il tuo respiro mentre entra e mentre esce . Naturale , tuo . Ogni ispirazione porta aria fresca , spazio , luce . Ogni ispirazione lascia andare ciò che appesantisce , ciò che non serve più . Adesso porta l'attenzione al volto . La fronte si distende , gli occhi si riposano al sicuro dietro le palpebre , la mandibola si ammorbidisce , la lingua riposa , il collo si allunga comodo , le spalle si lasciano cadere come se potessero deporre un peso antico .

Speaker 1 3:43

Il petto segue il ritmo del respiro , l'addome si muove con naturalezza , le braccia trovano la loro posizione migliore , le mani si scaldano appena , il bacino si appoggia , le gambe diventano piacevolmente pesanti , i piedi sentono il contatto con la superficie che ti sostiene e mentre respiri , puoi immaginare un piccolo punto di calma al centro del petto . È una luce discreta , non abbagliante . A ogni respiro quella luce si amplia di un poco come un cerchio d'acqua che si allarga dolcemente . La senti diffondersi nel torace , nelle spalle , scendere lungo le braccia , arrivare alle mani , risalire verso il collo e il capo , scivolare lungo la schiena , attraversare l'addome e le gambe fino ai piedi . Una calma semplice , concreta , che prende casa dentro di te . Tra poco , per accompagnarti più in profondità in questo stato piacevole e ricettivo , inizieremo una discesa guidata . Useremo un conteggio . Scenderemo da 10 a 1 .

Speaker 1 5:12

Ad ogni numero potrai sentire il corpo rilassarsi un po di più , la mente diventare più chiara e ricettiva , come quando un'immagine va a fuoco e mentre scendiamo . Puoi immaginare una scala morbida o un sentiero in leggera discesa , o radici che affondano nella terra . Scegli l'immagine che per te è più naturale . Qualunque immagine tu scelga sarà giusta . 10 il corpo sa cosa fare quando ascolta . Le spalle scivolano verso il basso , il respiro trova il suo ritmo . Senti una prima ondata di distensione che dal scende fino ai piedi , come un velo caldo e leggero .

Speaker 1 6:06

9 ogni pensiero che passa può scorrere via come una nuvola lenta . Non serve seguirlo , lo servi andare e intanto resti qui nel centro . Il collo si allenta , i muscoli del viso si lisciamo ancora . 8 . Senti i piedi più presenti , come se sotto di loro crescessero radici solide , radici che non trattengono ma sostengono . Ad ogni espirazione scendono più giù , cercando stabilità , trovandola .

Speaker 1 6:52

7 , puoi immaginare di scendere un gradino alla volta . Ad ogni gradino , una parte di te si apre all'ascolto con curiosità gentile . Il petto diventa ampio , l'addome si muove morbido . 6 . Una luce tiepida illumina il tuo spazio interno . È una luce che non giudica , che accoglie Tutto . È esattamente come può essere adesso .

Speaker 1 7:29

5 . A metà della discesa senti chiarezza . Le cose importanti sono semplici e quelle superflue scivolano ai margini . La mente fa spazio alla sensazione . Le gambe sono pesanti al punto giusto , comode , affidabili . Il respiro entra e porta con sé una parola Fiducia . Il respiro esce e porta via una parola Dubbio . Tre C'è una stanza dentro di te dove sai di essere al sicuro . In quella stanza si respirano silenzio e forza . Se vuoi , puoi varcare la soglia ora .

Speaker 1 8:23

2 . Tutto diventa più nitido La luce , il suono del respiro , laenza del corpo . È facile restare qui uno profondità dolce , ricettività , ascolto pieno . Sei nel luogo giusto per incontrare la tua forza . Restesta un attimo in questa stanza interiore , ascolta il battito del cuore come un passo sicuro .

Speaker 1 8:59

Lascia che il corpo ricordi come si sta quando ci si fida di sé . Non è un'idea , è una postura , una temperatura , un tono muscolare , un modo di respir , respirare . E adesso lascia che si affaccino , una alla volta , tre memorie utili , tre momenti , grandi o piccoli , in cui hai agito con coraggio , chiarezza , dignità . Forse una decisione presa con rispetto per te , forse una prova affrontata nonostante la paura , forse una volta in cui hai detto no quando era giusto dirlo , o sì quando era il momento di aprirti . Non serve cercare , lascia che emergano .

Speaker 1 10:00

Quando una memoria arriva , fermati su come ti fa sentire nel corpo , dov'è la sensazione più piacevole nel petto , nella pancia , nelle spalle , nello sguardo . Lascia che quella sensazione si espanda come un cerchio d'acqua . Porta ora l'attenzione alla voce interna . C'è una frase semplice , robusta , che puoi dire a te stesso io valgo , posso , scelgo . Ripetila a mente al ritmo del respiro inspira , io valgo , espira , posso , inspira , scelgo . E mentre lo fai , nota come cambia la postura . Le spalle si aprono di un'idea , il mento trova il suo allineamento naturale , lo sguardo dietro le palpebre si fa orizzonte , è sottile , concreto , reale . Se vuoi , puoi associare a questa sensazione un , una micro ancora somatica . Ad esempio , unisci pollice e indice della mano destra con un contatto leggero .

Speaker 1 11:33

Ogni volta che in futuro ripeterai questo gesto , il corpo potrà ritrovare più facilmente il set autostima respiro ampio , postura centrata , voce interna chiara . Scegli ora l'ancora che preferisci e associala a questa sensazione . Mentre tieni l'ancora , ripeti dentro io valgo , posso , scelgo . Immagina adesso un albero . Le radici sono la tua storia , i tuoi apprendimenti , le prove superate . Il tronco è la tua presenza nel presente , qui e ora . La chioma è il tuo modo di esistere nel mondo . Ciò che pensi , dici , fai .

Speaker 1 12:31

Osserva l'albero da vicino È solido , flessibile , vivo . Quando il vento arriva , non si spezza , si muove , assorbe E poi torna . La tua autostima è esattamente così . Non è rigidità , è flessibilità forte . Puoi sentirla nel petto , come calore nelle gambe , come stabilità nello sguardo , come chiarezza . Permetti ora a tre affermazioni di sedimentare in modo naturale , senza sforzo . La mia voce conta , il mio passo è stabile , le mie scelte hanno valore .

Speaker 1 13:25

Ripetile dentro di te , al ritmo del respiro , e lascia che il corpo registri la qualità di queste parole . Non devi convincerti di niente , devi solo sentire com'è quando queste parole sono vere , qui , adesso E adesso . Visione del futuro . Vedi te stesso domani in una situazione quotidiana in cui di solito vacilli un poco parlare con qualcuno , fare una telefonata , chiedere o dire qualcosa di importante . Osserva la scena dall'inizio alla fine . Vedi la postura con cui entri , il respiro che rimane ampio , la voce che esce chiara .

Speaker 1 14:16

Noti un micro istante in cui in passato sarebbe sorto il dubbio . Ora quel dubbio scorre via come acqua . Ripeti il gesto ancora , pollice , indice o quello che hai scelto e senti che la centratura si riaccende . La conversazione scorre , arrivi all'obiettivo con rispetto e semplicità . Chiudi la scena con un micro sorriso È andata come serviva . Ora , tra una settimana , vedi te stesso in un contesto leggermente più impegnativo forse un confronto , una negoziazione , una piccola platea .

Speaker 1 15:04

Vedi come prepari la scena due respiri più profondi , un istante di silenzio , il contatto con i piedi , l'ancora tra le dita . Esponi , ascolti , replichi con calma . Ti prendi mezzo secondo prima di rispondere . E proprio quel mezzo secondo cambia il tono dell'incontro . Gli occhi degli altri riconoscono autorevolezza tranquilla .

Speaker 1 15:36

Lascia che la scena si completi e nota una sensazione firma . Per alcuni è un calore al petto , per altri una chiarezza nello sguardo , per altri un appoggio nelle piante dei piedi . Identifica la tua sensazione firma dalle un nome semplice radice , linea o quello che vuoi . Quel nome sarà un interruttore utile quando ti servirà . E ora , tra un mese , guardi indietro alle settimane appena passate e ti sorprendi di quante micro scelte hai preso con più sicurezza . Nulla di teatrale , tutto di concreto . Parlo quando ho qualcosa da dire . Ascolto con calma quando serve , dico no quando è no e sì quando è no e sì quando è sì . Osserva il filo che unisce queste settimane è coerenza gentile . L'autostima non è voce che urla , è voce che sa , è un passo che non affretta , non ritarda arriva e quell'arrivare puntuale a te stesso è la tua nuova abitudine .

Speaker 1 17:15

Lascia che questa visione di futuro si integri nel corpo . Senti come respirano adesso le spalle , come poggiano i piedi , com'è la presenza del collo e del capo . Forse noti che il volto ha assunto un'espressione più morbida e insieme più definita . Gentilezza e contorno È proprio questa combinazione che il mondo riconosce come affidabilità e tu riconosci come autostima viva . Prima di risalire , torna un attimo alle tre memorie di forza . Osservale come tre pietre posate alla base del tuo albero . Una pietra si chiama coraggio , una chiarezza , una dignità .

Speaker 1 18:16

Appoggia sopra di esse una quarta pietra continuità . È la pietra che trasforma l'episodico instabile . Ne senti il peso . Buono , la solidità è tua , ti appartiene . Adesso inizieremo la risalita in modo graduale e piacevole . Useremo un conteggio da 1 a 5 .

Speaker 1 18:44

A ogni numero il corpo recupererà tono , energia , lucidità , portando con sé tutto ciò che hai appreso e sentito in modo naturale . 1 ritorna la percezione delle mani e dei piedi . Puoi muovere appena le dita , come a ricordare al corpo che è il momento di riprendere . 2 il respiro si fa un poco più profondo , l'energia ricomincia a circolare . Una , una sensazione di freschezza si apre nel petto . 3 la mente è chiara , ordinata , le parole chiave restano con te io valgo , posso , scelgo e il nome della tua sensazione firma è lì , pronto quando ti servirà . 4 il tono muscolare sale dolcemente , spalle e collo trovano il loro allineamento . Se vuoi , puoi stiracchiarti con discrezione . Hai tutto il tempo che ti serve . 5 , quando vuoi , riapri gli occhi . Presenza piena energia , stabile , sguardo limpido . Porti con te la tua autostima quotidiana , concreta e gentile , pronta a esprimersi oggi , domani , nelle settimane che vengono e ogni volta che farai il tuo gesto ancora , ogni volta che dirai dentro io valgo , posso , scelgo . Il corpo riconoscerà la strada e ci tornerà con sempre maggiore facilità .